Фитнес

Как сделать тренировку эффективной?

Все секреты, как всегда, кроются в деталях. От мелочей зависит слишком многое. Не стала исключением и наша спортивная жизнь. Как сделать так, чтобы каждая тренировка оказалась насыщенной, интересной, эффективной? Как создать правильное настроение и где взять энергию, которой бы хватило на все время занятий?

Несколько простых рекомендаций помогут проводить тренировки легко и с максимальной пользой.

1. Начните занятие с простых движений. Небольшая разминка, например, на баланс борде, создаст хорошее настроение и даст щадящую нагрузку на все мышцы. Не игнорируйте простые спортивные снаряды. Используйте мяч, скакалку, гантели. Все эти помощники, как и баланс борд, только на вид кажутся простыми. На самом деле они дают отличную нагрузку и существенно разнообразят занятия.

2. Выделите наиболее нужные вам упражнения. Если в приоритете сила в руках, то выполните сначала все задания, дающие нагрузку на руки. Выполняйте их, пока тело не устанет. Базовые мышцы должны быть отдохнувшими.

3. В каждой тренировке давайте нагрузку на ноги. Замечено, что именно упражнения на силу нижних конечностей хорошо убирают лишний вес. Работайте с ногами, если хотите избавиться от жировых отложений.

4. В перерывах между сетами делайте небольшой глоток воды. Обезвоженный организм быстрее устает. Не забывайте брать в тренажерный зал бутылку с водой.

5. Следите за временем. Тренировка не должна быть короткой. Сжигание калорий происходит только после получасовых занятий. Но больше часа тоже не стоит. Мышцы перестают расти, когда организм слишком утомлен.

6. Самый здоровый способ питания – часто, но понемногу. Принимайте пищу 4-5 раз в день. Обмен веществ значительно ускорится, а небольшие порции не позволят набрать лишние килограммы.

7. Наши мышцы любят чередование нагрузки с отдыхом. На каждой тренировке занимаетесь какой-то одной частью тела. Например, в первый день займитесь руками, через день – спиной, потом – ногами. В дни отдыха мышцы успеют отдохнуть и увеличатся в объеме.

8. Добивайтесь хорошей растяжки. Гибкое тело намного послушней. К тому же есть мнение, что эластичные мышцы быстрее восстанавливаются. Упражнения на гибкость и растяжку необходимо выполнять дважды за занятие. Начинайте тренировку с растяжек, ими же и заканчивайте.

9. Для того чтобы на занятиях не было скучно, придумывайте разнообразные упражнения. Меняйте нагрузку, ритм. Применяйте разные техники. Тело и мозг нужно удивлять. В таком случае организм обязательно ответит на ваши старания.

Начните тренировку и проверьте наши рекомендации в деле!

Статью предоставил интернет магазин баланс бордов.

admin50085

Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы добавить комментарий

Яндекс.Метрика