Еда и напитки

6 продуктов, которые взбодрят тебя утром и настроят на успех

продукты которые дают энергию

Если ранний подъем даётся вам с трудом, то расставание с кроватью и подготовка к предстоящему дню может стать для вас ещё тем испытанием.

Утром вы можете быть главным боссом — вам просто нужно снабдить свою кухню продуктами, которые дают энергию по утрам, чтобы вы могли есть как обычно. Таким образом, вы сможете приготовить полезный завтрак, который будет радовать вас своим величием, даже если это только приведет к тому, что вы сможете вовремя приступить к работе.

До сих пор, возможно, вы никогда не задумывались о еде, которую вы едите на завтрак, особенно если вы не совсем жаворонок или просто не можете перекусить, когда просыпаетесь. Во всем мире люди завтракают по-разному. Один просыпается голодным, в то время как другой не может даже смотреть на еду в течение , по крайней мере, часа после пробуждения — и это прекрасно.

Вам не обязательно начинать завтрак  каждый день в 7 утра , чтобы почувствовать себя бодрым и энергичным. Важно обратить внимание на свой выбор пищи, на то, как первый прием пищи влияет на самочувствие в течение всего дня, и внести соответствующие коррективы. Вот несколько надежных основных продуктов, которые влияют на уровень энергии.

Мёд

Когда вы пытаетесь ограничить поиск источников энергии, на ум могут прийти переработанные сладости, такие как кексы или консервированные напитки. Сахар, конечно, вкусный, но он вызывает достаточно сильную зависимость.

Вместо искусственных вариантов, выберите естественную альтернативу, как мед, чтобы подсластить ваши любимые завтраки, такие как овсянка, чай, фруктовый салат и йогурт. При выборе мёда, обязательно убедитесь, что он 100% натуральный и не содержит добавок.

Рыба

Рыба на завтрак может показаться необычной, но вы когда-нибудь пробовали сливочный сыр и красную рыбу на ломтике ржаного хлеба? Это полностью изменит ваше представление о завтраке.

Красная рыба, лосось или семга, приготовленная любым способом, принесет вам много положительных результатов для здоровья, в том числе энергетический уровень, благодаря витаминам группы В, особенно витаминам группы В12, которые могут способствовать повышению энергии и естественной борьбе с усталостью.

Яйца - источник энергии

Яйца

Яйца — это не только невероятно вкусная еда, но и источник энергии. Яйца содержат белок, который является постоянным источником энергии, потому что он не вызывает резких скачков сахара в крови и инсулина при переваривании.

Кроме того, лейцин содержащийся в яйцах, помогает строить и восстанавливать мышцы. Он также поддерживает регуляцию инсулина и является одной из двух аминокислот, которые не могут быть преобразованы в сахар.

Кроме того, яйца богаты витаминами группы В. Эти витамины помогают ферментам выполнять свою роль в процессах расщепления пищи для получения энергии.

Овсянка

Овсянка — это цельнозерновые злаки, которые могут обеспечить вас энергией на длительный срок. Она содержит бета-глюкан — большие молекулы, которые не подвергаются обработке ферментами желудочно-кишечного тракта. Они продляют насыщение, нормализует сахар в крови и понижают уровень холестерина. Кроме того, овсянка богата витаминами и минералами, которые способствуют выработке энергии. К ним относятся витамины группы В, железо и марганец.

Киноа

Киноа — это семена, популярные благодаря высокому содержанию белка. Одна чашка киноа содержит 39 граммов углеводов, 5 граммов пищевых волокон, 8 граммов белка и значительное количество витаминов и минералов.

Несмотря на то, что этот продукт содержит большое количество углеводов, он имеет низкий гликемический индекс, который указывает на то, что его углеводы поглощаются медленно и могут обеспечить устойчивое выделение энергии.

Кроме того, киноа также отличный источник магния, фосфора, марганца и фолата. Все эти питательные вещества используются ферментами в процессе производства энергии.

Греческий йогурт

По сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт содержит намного больше белка, и значительная доза белка на завтрак имеет решающее значение для длительной энергии. Йогурт также содержит пробиотики, и исследования показали, что добавление пробиотиков в ваш рацион может увеличить энергию и улучшить вашу иммунную систему.

Источник: elitedaily.com

Фото: freepik.com

 

 

admin50085

Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы добавить комментарий

Яндекс.Метрика